Cvičenia na ploché nohy pre deti: 15 hravých tipov
23.02.2021 0Pri plochej nohe je klenba buď znížená alebo neexistuje. Nejde iba o estetický problém, nad ktorým môžeme mávnuť rukou (alebo nohou?). Deformita chodidiel sa môže prejavovať bolesťami – nielen nôh, ale aj kolien, bedier, či chrbtice. Vtedy už odborníci hovoria o plochej nohe ako o diagnóze.
S plochými nohami sa človek môže narodiť, alebo sa k nim môže „prepracovať“ počas celého života. Napríklad nesprávnou obuvou, vďaka nadváhe, pri úraze (najmä fraktúry), ale môžu ju zapríčiniť aj ochorenia ako napríklad reuma. Ploché nohy môžeme získať v tehotenstve.
Vhodnou terapiou sú jednoduché cvičenia na spevnenie klenby. Určite sa medzi nimi nájdu aj také, pri ktorých sa deti zabavia.
- Shutterstock
1. Chodenie po špičkách
Skúste prejsť po špičkách po celom byte. Rovnako to môžete skúsiť na pätách.
- Shutterstock
2. Špičky – päty - boky
Obdobné cvičenie: striedame postavenie chodidla na špičky a päty. Rovnako môžeme skúsiť postaviť sa na vnútornú stranu chodidiel a vonkajšiu stranu chodidiel. Takto ich vyobraciame z každej svetovej strany.
3. „Sťahováci“
Budeme potrebovať nejaký ťažší predmet, ktorý budeme posúvať, "sťahovať" po podlahe. Cvičíme v sede. Nohou sa pokúšame posunúť predmet najprv vnútornou a potom vonkajšou stranou chodidla.
4. Valčekovanie
Či už máme nejaký valček, hladkú alebo drsnú „masážnu“ loptičku, obopneme predmet obidvoma chodidlami a posúvame ho hore dole medzi chodidlami. Jedna noha ide dopredu, druhá dozadu.
- Shutterstock
5. Kružidlo
Sedíme. Chodidlá sa nám dotýkajú podložky. Krúžime špičkami k sebe a opačne. Potom zmena: podložky sa dotýkajú päty, krúžime k sebe a od seba.
6. Bicykel
Ľahneme si na chrbát. Nohami pohybujeme ako pri bicyklovaní tam aj naspäť.
7. Masáž
Valček alebo loptičku si dáme na zem a v stoji posúvame chodidlom predmet, čím si nohu dobre „premasírujeme.“
- Shutterstock
8. Ako magnety
Cvičíme posediačky. Chodidlá priložíme k sebe ako magnety. Snažíme sa ich udržať zopnuté celou plochou pri tom, ako napíname a krčíme končatiny.
9. Oblečte si ponožky nohou
Skúste si ponožky navliecť prstami na nohách. Bude to o to väčšia zábava, keď sa stavíte, kto ich bude mať oblečené ako prvý.
- Shutterstock
10. Uchopenie predmetov nohou
Tento cvik sa dá robiť v sede, aj postojačky. Snažíme sa nohou uchopiť drobné predmety na dlážke a manipulovať s nimi.
11. Kreslenie nohou
Papier s ceruzkou si tentokrát nedáme na stôl, ale na dlážku. Ceruzku si vsunieme medzi palec a prsty na nohách a skúsime niečo nakresliť alebo napísať.
- Shutterstock
12. Hádzanie mäkkej loptičky
Prstami na nohách sa pokúsime uchopiť mäkkú loptičku, ktorú si môžeme buď „hádzať“ medzi sebou alebo o stenu.
13. Kto z koho
Uterák zaťažíme napríklad knihou a snažíme sa nohou vyslobodiť ho spod knihy a pritiahnuť si ho k sebe.
- Shutterstock
15. Skákanie na trampolíne
Toto je asi najzábavnejšie cvičenie. Možno sa to nezdá, ale pri skákaní sa posilňujú lýtkové svaly, a tie modelujú chodidlo. Treba ho robiť naboso.