Pitný režim je dôležitý

Význam tekutín v ľudskom organizme.

Tekutiny sú pre človeka nevyhnutné pre život, pre zabezpečenie všetkých životných dejov a biochemických reakcií potrebných na prežitie. Slúžia nielen na prenos živín, a majú ďalšie pre život nevyhnutné funkcie:
– potrebujeme ich na trávenie a fungujú ako rozpúšťadlo
– uplatňujú sa pri termoregulačných procesoch: tekutina zabraňuje miestnemu prehriatiu, veľké množstvo tepla telo stráca potením a odparovaním
– vylučovanie odpadových látok močom
– dostatok tekutín v organizme pôsobí priaznivo na pokožku celého tela

Prívod tekutín je veľmi dôležitý pre život a normálny výkon. Voda tvorí 50 až 75% hmotnosti tela v závislosti na veku, pohlaví a skladbe tela.
Odhaduje sa, že počas života každý z nás vypije 40 tisíc litrov vody. Prevažná časť sa do nášho tela dostáva rozličnými nápojmi, ktoré tvoria asi 60% nášho denného príjmu tekutín. Z tuhej stravy získavame asi tretinu vody a malé množstvo vznikne v organizme ako súčasť metabolických procesom.

Nedostatok tekutín – dehydratácia

Nedostatok tekutín spôsobuje narušenie všetkých funkcií, zaťažovanie obličiek, znižovanie výkonnosti, objavujú sa bolesti hlavy, ba môže dôjsť až ku zlyhaniu krvného obehu.
Príznaky dehydratácie: suchosť slizníc, únava, malátnosť, porucha koordinácie pohybov, pokles krvného tlaku, zníženie kožného tonusu.
Pracovne vyťažený ľudia si často neuvedomujú, že majú nižší príjem tekutín ako je stanovená norma. Práve toto môže byť príčinou ich únavy, podráždenosti či bolestí hlavy. Správnym pitným režimom môžu zlepšiť svoju výkonnosť a zdravie.

Zásady pitného režimu.

Pravidelným príjmom tekutín poskytujeme organizmu hodnotnú službu. Pre naše telo, zložené z dvoch tretín vody, sú tekutiny kľúčom k dobrému zdraviu. Odporúčaný denný príjem, 2 litre, vhodne rozvrhnutý do menších dávok zabezpečí dostatočnú hydratáciu počas dňa. Pre správne dodržiavanie pitného režimu platia 3 základné princípy.

Princíp správneho času:
Pocit smädu je prvým signálom nedostatku tekutín. Pri správnom dodržaní pitného režimu by sme nemali pocítiť smäd. V priereze dňa je dôležité dodržiavať pravidelnosť a priebežné pitie.
Princíp správnych dávok:
Aby bol organizmus hydratovaný efektívne je správne prijímať menšie objemy tekutín v častejších intervaloch.
Princíp množstva:
Odporúčaný objem je cca 2 litre denne. (dojčiace matky 2,5 – 3 l)

(Žiadne hodnotenia)

Loading...